21e semaine de grossesse (21e SG)

La peau de votre enfant s’épaissit et devient plus rouge. Son corps a commencé a développer une couche de graisse essentielle qui lui permet de produire et de stocker de la chaleur corporelle. C’est à la 21e semaine de grossesse que les premiers sillons cérébraux se constituent. Les os du squelette durcissent et continuent de croître. Le petit cœur transporte déjà environ 100 litres de sang quotidiennement. La mimique et la gestuelle continuent de se développer. Les sourcils commencent à pousser, de même que les cils et les cheveux. Ces derniers sont plus épais que le fin duvet corporel, appelé lanugo. On parle aussi de poils terminaux.

Votre bébé dort maintenant entre 16 et 20 heures par jour. Il a probablement déjà adopté une position privilégiée. Un rythme de sommeil et d’éveil plus régulier commence à se mettre en place, souvent opposé à vos propres phases de sommeil. En d’autres termes, lorsque vous êtes active, votre bébé sommeille, et inversement.

Bonjour bébé! Communiquez avec votre bout d’chou 

Durant la 21e SG, il est encore un peu tôt pour sentir les mouvements de votre bébé. Il n’y a pas d’inquiétude à avoir si vous ne le sentez pas encore, c’est tout à fait normal. 

Mais une chose est sûre: votre bébé se réjouira si vous établissez le contact avec lui. Son sens du toucher, le goût et l’ouïe fonctionnent déjà partiellement. Parlez-lui, chantez-lui quelque chose, faites-lui entendre de la musique, touchez votre ventre. Jouez avec votre bébé en caressant ou en tapotant doucement votre ventre du bout des doigts.  
 
Vous allez rapidement apprendre à sentir quelle partie de son corps vous effleurez: si vous pressez tout doucement le haut de votre ventre, vous pourrez percevoir sa petite tête. Le postérieur de votre bébé est plutôt pointu. Sur la gauche ou sur la droite du ventre, vous sentirez son dos, et sur le côté opposé, peut-être les mouvements de ses poings et de ses petons.

Maintenant, tout le monde peut voir que vous êtes enceinte.

Plus votre ventre grossit et s’alourdit, plus votre musculature dorsale doit accomplir d’efforts. Dos et plancher pelvien sont encore davantage sollicités par une mauvaise posture. Celle-ci est souvent provoquée par le fait que le bas du dos est plus voûté et que le bassin, et donc le centre de gravité du corps, est déplacé vers l’avant. Une bonne posture est d’autant plus importante.

Conseils: comment soulager votre dos et prévenir les douleurs dorsales 

• Veillez à maintenir une bonne posture corporelle. Évitez de cambrer le dos. Tenez-vous aussi droite que possible, fléchissez éventuellement légèrement les genoux et ne laissez pas votre bassin basculer vers l’avant. 
• Si vous restez assise longtemps, appuyez-vous contre un petit coussin pour soutenir le bas du dos. Pour soulager les douleurs dorsales, étendez-vous un moment à plat sur le dos, en surélevant légèrement la tête et les jambes à l’aide d’un coussin.  
• Ne soulevez plus d’objets lourds (pas plus de 5 kilos) et abstenez-vous de rester debout longtemps. 
• Offrez-vous une pause de temps en temps, évitez autant que possible de travailler debout. Demandez conseil à votre médecin ou à votre sage-femme. Lors des cours de préparation à l’accouchement, on vous montrera les meilleures positions pour ménager votre dos. 
• Renoncez aux talons hauts, les chaussures plates ménagent le dos.  
• Pour vous détendre et soulager vos douleurs dorsales, essayez un bon bain chaud, mais pas trop, et pas trop longtemps. Une température de 37 degrés est agréable. Elle évite en outre les chutes de tension ou les contractions prématurées.

Prise de poids et alimentation 

Jusqu’à la 21e semaine de grossesse, vous aurez pris entre 4,5 et 7 kilos. La prise de poids, contrôlée médicalement, est très individuelle. Ne vous en faites pas trop si la balance indique quelques kilos de plus. Vous avez besoin d’environ 500 kcal quotidiennes supplémentaires pour votre petit-e locataire.

Du poisson régulièrement 

Il est important que vous vous alimentiez sainement et que vous mangiez assez souvent du poisson. Il est recommandé aux femmes enceintes de consommer chaque semaine une à deux portions de poisson riche en acides gras. Les variétés de poisson (p. ex. le thon, le saumon, les sardines, la truite) sont d’excellentes sources d’acides gras oméga 3. Le fœtus a besoin de beaucoup d’acides gras oméga 3 et oméga 6 pour le développement et la croissance de son cerveau. Il puise dans vos propres réserves pour obtenir ces nutriments. N’oubliez pas de bien cuire votre poisson! Vous êtes végane, végétarienne ou vous n’aimez pas le poisson? Votre médecin peut également vous conseiller la prise de compléments alimentaires.

Avez-vous parfois des brûlures d’estomac, même après de légers repas? Ce possible désagrément est dû à la progestérone, une hormone de grossesse qui décontracte le muscle qui ferme habituellement le passage entre l’œsophage et l’estomac. Ainsi, l’acide gastrique peut remonter dans l’œsophage. Le plus simple est de noter quels aliments occasionnent ces brûlures et de les éviter durant les prochaines semaines.

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