21ª settimana di gravidanza

La pelle del bambino ora si ispessisce e diventa rossiccia. Il suo corpo ha iniziato a formare l'importante strato di grasso che lo aiuta a produrre e immagazzinare il calore corporeo. Nella 21ª settimana di gravidanza si formano anche i primi solchi della corteccia cerebrale. Le ossa dello scheletro si consolidano progressivamente e continuano a crescere. Il cuoricino ora fa circolare circa 100 litri di sangue al giorno. La mimica e la gestualità sono sempre più pronunciate. Crescono le sopracciglia e iniziano a spuntare anche le ciglia e i capelli. Si tratta di una peluria più ispida della soffice e sottile lanugine. A questo proposito si parla di peli terminali.

Il tuo bambino ora dorme all'incirca da 16 a 20 ore al giorno. Quasi sicuramente ha una posizione preferita per dormire. Lentamente sviluppa anche un ritmo regolare sonno-veglia, spesso opposto alle tue fasi di sonno: quando tu sei attiva, il bambino sonnecchia e viceversa. 

Ciao piccolo! Comunica con il tuo bambino 

Nella 21ª settimana di gravidanza è ancora un po' presto per avvertire i movimenti del bambino. Se non senti ancora niente, non ti preoccupare: è normale.  

In ogni caso il bambino sarà contento se stabilisci un contatto con lui. Il senso del tatto, del gusto e dell'udito in parte già funzionano. Parla con il tuo bambino, canta una canzone, metti un po' di musica, tocca la tua pancia. Gioca con lui accarezzando la tua pancia o picchiettandola delicatamente con la punta delle dita.  
 
Capirai presto quale parte del suo corpo stai toccando: se fai una leggera pressione con la mano nella parte alta della pancia, puoi sentire la testolina. Il sederino lo sentirai piuttosto appuntito. Sul lato sinistro o destro della pancia puoi toccargli la schiena e dall'altra parte magari seguire i movimenti delle manine e dei piedini.

Adesso il pancione è ben visibile.

Più la pancia cresce e diventa pesante, più i muscoli della schiena sono sollecitati. Una cattiva postura può gravare ulteriormente sulla schiena e sul pavimento pelvico. Ciò è spesso dovuto al fatto che, con il progressivo arcuarsi della parte bassa della schiena, il bacino si sposta in avanti e di conseguenza anche il baricentro del corpo. Per questo motivo una buona postura ora è ancora più importante.

Consiglio: come dare sollievo ai lombi e prevenire il mal di schiena 

• Sforzati soprattutto di tenere una postura corretta. Cerca di non inarcare la schiena. Stai sempre più dritta possibile, piega eventualmente un poco le ginocchia e non lasciar cadere il bacino in avanti. 
• Quando stai seduta a lungo, dovresti sostenere la parte bassa della schiena con un piccolo cuscino. Per attenuare il mal di schiena, rimani per un po' di tempo sdraiata sulla schiena, tenendo la testa e i polpacci e leggermente rialzati con l'aiuto di un cuscino.  
• D'ora in poi non dovresti più sollevare o portare oggetti pesanti (oltre i 5 kg) o stare in piedi a lungo. 
• Adesso di tanto in tanto concediti qualche pausa in più e nel limite del possibile cerca di non fare lavori stando in piedi. Chiedi consiglio anche al tuo medico o all'ostetrica. Nei corsi di preparazione al parto ti insegnano tra l'altro come assumere una postura corretta per la schiena. 
• Rinuncia ai tacchi alti: le scarpe basse non affaticano la schiena.  
• Un bagno caldo può essere rilassante e alleviare il mal di schiena, ma non deve essere troppo caldo né troppo lungo. Una temperatura dell'acqua di 37 gradi è piacevole. In tal modo eviterai un calo improvviso di pressione o contrazioni premature.

Aumento di peso e alimentazione 

Fino alla 21ª settimana di gravidanza sei aumentata di 4,5-7 kg circa. L'aumento di peso è però molto individuale e viene controllato dal medico. Non ti preoccupare eccessivamente se la bilancia segna qualcosina in più. Ora hai bisogno di un supplemento di 500 kilocalorie al giorno affinché il tuo «coinquilino» sia ben nutrito.

Mangia più spesso pesce 

È importante mantenere un'alimentazione sana ed equilibrata e mangiare più spesso pesce. Si consiglia di consumarne settimanalmente una o due porzioni, possibilmente di pesce grasso. I tipi di pesce grasso (per es. tonno, salmone, sardine, trote) sono una pregiata fonte di omega-3. Per svilupparsi e per la crescita del suo cervello, il feto ha infatti bisogno di molti acidi grassi omega-3 e omega-6. Questi elementi nutritivi sono presi dalle tue riserve. Assicurati che il pesce sia ben cotto. Sei vegana, vegetariana o non ti piace il pesce? In tal caso il tuo medico potrebbe consigliarti l'assunzione di un integratore alimentare.

Ti capita di avere acidità di stomaco anche dopo un pasto leggero? Può succedere, perché sotto l'effetto del progesterone (l'ormone della gravidanza) il muscolo tra l'esofago e lo stomaco chiude meno bene. E così gli acidi gastrici possono risalire nell'esofago. Ti consigliamo di fare attenzione a quali cibi ti provocano questa sensazione di bruciore e di evitarli durante le prossime settimane. 

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