Sport e movimento

Checklist corse per bambini: i preparativi perfetti per l'atleta in erba

Niente stress per affrontare la prossima corsa popolare: grazie alla nostra checklist corse per bambini tutto fila liscio

Le corse per bambini possono essere un'occasione divertente per misurare le proprie capacità e fare attività fisica. Affinché la corsa si riveli una bella esperienza positiva, è indispensabile una buona preparazione. La nostra checklist ti aiuta a considerare tutti i punti importanti del pre-gara, affinché questa possa essere affrontata in tutta serenità.

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1) A cosa devo pensare per la preparazione alla corsa?

  • La distanza da percorrere deve essere scelta in base all'età del/la bambino/a. Leggi qui i consigli degli esperti. 
  • Prima della gara il bambino, o la bambina, dovrebbe allenarsi a sufficienza ed essere in grado di gestire la distanza senza grandi difficoltà. Definite quindi insieme quando e con che frequenza dovrà allenarsi. Utilizza l'allenamento come attività da condividere in famiglia oppure, perché non coinvolgere anche un amichetto?
  • Il percorso di gara deve essere visionato prima in base alle informazioni sull'evento o, meglio ancora, recandosi di persona in loco, per preparare il bambino/la bambina. È un circuito ad anello? O il traguardo è in un punto diverso da quello di partenza? Stabilite dove vi ritroverete dopo la gara.
  • I capi da indossare scelti per la gara dovranno essere comodi nonché adatti, al pari delle scarpe da corsa
  • Il giorno della gara controlla le condizioni atmosferiche: può essere utile anche una giacca calda o un indumento antipioggia da indossare prima della partenza e subito dopo la gara.
  • Ritira il pettorale e ricordati di portare spille di sicurezza, calamite o del nastro adesivo per fissare il pettorale alla maglietta.
  • Non devono mancare nemmeno una borraccia e uno spuntino (una banana, i Blévita, frutta secca o zucchero d'uva).

Da non dimenticare nella borsa per la gara:

  • Cerotti per ferite e cerotti per vesciche
  • Zucchero d'uva
  • Crema solare
  • Cappello da corsa / berretto / guanti
  • Abbigliamento e scarpe di ricambio
  • Sacchetto di plastica (se per caso la tenuta da corsa dovesse bagnarsi)
  • Cuffie e custodia del cellulare

2) A cosa devo prestare attenzione per l'arrivo?

  • Per avere tempo a sufficienza per l’iscrizione e il riscaldamento dovreste partire con un certo anticipo.
  • Studiati prima la zona in cui si svolge l'evento: dove ci sono abbastanza parcheggi, quanto dista la stazione? Dove sono la partenza, il traguardo e l'area iscrizione?
  • Che arriviate in auto o con i mezzi pubblici, tieni presente che, soprattutto per i più piccoli, il tragitto dal parcheggio o dalla stazione al luogo dell'evento può essere già lungo e faticoso per chi ha le gambe corte.

3) Poco prima della gara

  • L'atleta in erba dovrebbe fare un adeguato riscaldamento per evitare di farsi male. Spesso nella zona della partenza è previsto un riscaldamento insieme agli altri: una motivazione perfetta e un modo per distrarsi se il nervosismo sale.
  • Fai cercare per tempo a tuo figlio, o tua figlia, l'area della partenza, così impara ad orientarsi e può chiarire eventuali dubbi. Magari ancora una tappa in bagno?

4) Dopo la gara

  • Per non raffreddarsi, fai indossare il prima possibile al tuo bambino, o alla tua bambina, gli indumenti di ricambio asciutti e caldi.
  • Prevedi tempo a sufficienza affinché riprenda fiato e faccia un po' di stretching, soprattutto in vista della cerimonia di premiazione. La miglior ricompensa per l'evento sportivo è un attestato di partecipazione e magari anche una medaglia in ricordo di una giornata di cui essere fieri.
  • Nelle ore successive assicurati che tuo figlio, o tua figlia, assuma liquidi a sufficienza e abbia tempo per recuperare.

Ti auguriamo zero stress per l'evento e buon divertimento!

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Foto: Getty Images

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