Corsa per bambini: i consigli per l'attrezzatura e per la preparazione

Da quale età e per quanto tempo può allenarsi un bambino?

Dott.ssa Daniela Marx-Berger: la corsa può essere considerata praticabile solo a partire dai 5 anni circa. I bambini di età inferiore agli 8 anni possono correre per un massimo di 1,5 chilometri. Tra i 9 e i 13 anni si consigliano 5 chilometri al massimo. A partire dai 14, 15 anni si può iniziare a parlare di allenamento intensivo. Solo a questa età i muscoli e le ossa assorbono adeguatamente le sollecitazioni.

Laura Stitz: tra gli 8 e i 13 anni ci si può allenare per velocità, coordinazione e flessibilità, fino a tre volte alla settimana. Allenarsi alla resistenza è utile solo a partire dai 14, 15 anni.

Quali sono i consigli per i genitori per motivare i bambini?

Dott.ssa Daniela Marx-Berger: i genitori possono incoraggiare i loro figli a correre e a fare jogging in modo divertente. Tuttavia è importante che la gioia e la motivazione provengano dal bambino. 

Laura Stitz: i genitori devono adattarsi alle esigenze del bambino e proporre la corsa più come un gioco che come un allenamento. In questo modo il bambino svilupperà e manterrà il piacere di correre.

Quali sono i consigli per allenarsi divertendosi?

Dott.ssa Daniela Marx-Berger: l'allenamento va strutturato nel modo più vario possibile. Il percorso ideale è quello in cui il bambino corre velocemente per alcuni tratti, oppure cammina lentamente, corre in salita o magari in discesa, a volte si arrampica, saltella o fa lo slalom in avanti. In questo modo il bambino si diverte, allenando al contempo diverse abilità fisiche. 

Laura Stitz: la corsa dovrebbe essere combinata con diversi tipi di sport e di movimento e, idealmente, creare un mix di allenamento fatto di velocità e resistenza, forza e agilità. Invece di correre in cerchio su una pista di atletica, è meglio scegliere un terreno vario con colline, boschi e prati. La corsa può essere interrotta in un parco giochi dove il bambino può arrampicarsi sulle diverse strutture.

A che cosa si deve prestare attenzione quando ci si allena?

Dott.ssa Daniela Marx-Berger: dal punto di vista della salute, è importante che il bambino beva a sufficienza. I bambini non percepiscono completamente lo stimolo della sete, ma hanno comunque bisogno di molti liquidi. Meglio ricordare al bambino di bere prima e anche dopo l'allenamento. Prima di andare a correre è bene non mangiare cibi pesanti. 

Quali sono gli errori che i genitori devono evitare?

Dott.ssa Daniela Marx-Berger: solitamente non serve che i genitori vadano a correre con i propri bambini. La cosa migliore è lasciare che il bambino corra con un gruppo di coetanei. È l'adulto a doversi adeguare al ritmo del bambino, non viceversa.

Laura Stitz: i genitori non devono assolutamente accanirsi, né esagerare con le aspettative né tantomeno obbligare il bambino. Motivare il bambino è una buona idea ed è importante, ma i bambini devono sempre correre per puro divertimento.

I bambini possono partecipare alle corse popolari?

Dott.ssa Daniela Marx-Berger: non ci sono controindicazioni al fatto che i bambini partecipino alle corse popolari! Anche in questo caso però, i bambini devono divertirsi. I genitori possono proporre di partecipare a una corsa, magari addirittura con tutta la famiglia e, se i bambini lo desiderano, i genitori possono e devono accogliere questa volontà. La partecipazione a una corsa popolare è una bella esperienza per tutta la famiglia. Fissare un obiettivo e raggiungerlo insieme è un'esperienza positiva per il bambino e per la famiglia. 

Laura Stitz: assolutamente sì, a condizione che i bambini lo vogliano e si divertano. La Migros è lo sponsor principale delle corse popolari più amate della Svizzera. Ogni anno Migros iMpuls consente a ben 30’000 bambini di partecipare gratuitamente alle corse popolari come Grand-Prix di Berna, StraLugano, Zürcher Silvesterlauf e molte altre. La corsa di solito non presenta problemi per i bambini in termini di distanza e percorso. Al momento di tagliare il traguardo, gli occhi dei bambini si riempiono di gioia e orgoglio!