Wie viel Sport und Kaffee darf’s noch sein? Tipps rund um die Schwangerschaft

Bewegung fördert das Wohlbefinden

Wer sich bewegt, kriegt gute Laune. Deshalb hilft dir Sport in der Schwangerschaft, die Mehrbelastung deines Körpers in den kommenden Wochen besser bewältigen zu können. Wenn du Kraft und Ausdauer trainierst, trägst du nicht nur das Gewicht des Kindes leichter, du machst dich zudem auch fit für die bevorstehende Geburt. Aber bitte nicht übertreiben – und achte darauf, dass die gewählte Sportart keine erhöhte Verletzungsgefahr mit sich bringt. Besonders geeignet sind während der Schwangerschaft Yoga, Schwimmen oder Nordic Walking.

Pausen einlegen während der Schwangerschaft

Gönne dir unbedingt kurze Auszeiten im Verlauf des Tages. Einfach mal die Beine hochlegen, etwas lesen oder ein Nickerchen machen. Vor allem, wenn du nachts schlecht schläfst. Auch Wellness in der Schwangerschaft kann dir nicht schaden. Saunagänge kannst du, nach Absprache mit Frauenärztin oder Hebamme, problemlos weiterhin geniessen – sofern du dich schon von vor der Schwangerschaft daran gewöhnt bist. Beachte aber, dass dein Kreislauf nun anders reagiert: Sobald dir unwohl wird, solltest du die Sauna verlassen. Etwas weniger fordernd für den Kreislauf ist das weniger heisse Sanarium oder ein Dampfbad, diese Wellness-Möglichkeiten sind auch für jene Frauen empfehlenswert, die noch nie in einer Sauna waren. Eine Wohltat sind zudem Sprudelbäder, Massagedüsen und Co. Auch hier gilt: Wenn etwas unangenehm ist, sofort aufhören.

Lustvoll und abwechslungsreich essen

Iss lustvoll und vor allem auch abwechslungsreich. Denn gerade in der zweiten Hälfte einer Schwangerschaft braucht dein Körper pro Tag zusätzlich 200 bis 300 Kalorien mehr. Und nicht vergessen: Viel trinken! Am besten Wasser ohne Kohlensäure, um Blähungen zu vermeiden. 

Folsäure einnehmen

Nimm von Beginn weg Folsäure zu dir. Diese hilft dabei, das sogenannte Neuralohr des Babys optimal zu verschliessen und beugt somit einem offenen Rücken (Spina Bifida) vor. Meistens kann man nach dem ersten Trimester mit der Einnahme aufhören – frage aber vor dem Absetzen deine Ärztin oder Hebamme.

Sex haben

Was dir wohltut, schadet auch deinem Baby in den kommenden Monaten nicht. Das gilt auch für Sex in der Schwangerschaft. Also keine Hemmungen, lasse deinen Bedürfnissen freien Lauf! Solltest du währenddessen oder danach allerdings Blutungen bekommen, ist ein Besuch beim Gynäkologen nötig.

In diesen Punkten ist während der Schwangerschaft Vorsicht geboten

• Alkohol: Auch geringe Mengen Alkohol in der Schwangerschaft sind nicht gänzlich unbedenklich. Verzichte deshalb in den kommenden Monaten vorsichtshalber vollständig darauf. Alkoholfreie Biersorten schmecken übrigens durchaus lecker.
• Rauchen: Je weniger, desto besser – das gilt auch fürs Rauchen in der Schwangerschaft. Denn besonders in der zweiten Schwangerschaftshälfte kann jede Zigarette für dein Baby schädlich sein.
• Medikamente ohne ärztliche Rücksprache: Bei der Einnahme von Medikamenten ist Vorsicht geboten. Nimm mit deinem behandelnden Arzt oder deiner Hebamme kurz Rücksprache - selbst wenn es sich um Pflanzenpräparate wie Ingwer oder Baldrian handelt.
• Kaffee: Ein bewusster Umgang im Konsum mit sogenannten milderen Genussmitteln wie Kaffee, Tee und Cola in der Schwangerschaft ist wünschenswert. Starke Kaffeetrinkerinnen sollten deshalb ihre tägliche Dosis unbedingt runterschrauben. Zurzeit wird empfohlen, nicht mehr als drei Tassen Kaffee pro Tag zu trinken. Frage deine Gynäkologin am besten nach dem neusten Erkenntnisstand.
• Ausgedehntes Sonnenbaden: Die Sonne ist schädlicher denn je. Gerade auch in der Schwangerschaft gilt es, ausgedehnte Sonnenbäder zu vermeiden, um so Pigmentflecken und Hautverfärbungen entgegenzuwirken.
• Diäten: Eine Schwangerschaft ist nicht die Zeit, in der du dich mit einer Diät abmühen solltest. Um eine schlanke Taille kannst du dich nach der Stillzeit wieder kümmern. Jetzt sind erst mal Rundungen angesagt!