Pflege in der Schwangerschaft

Wellness-Tipps während der Schwangerschaft: sich wohl fühlen mit Babybauch

Eine Schwangerschaft ist kein Spaziergang. Gönne dir deshalb immer wieder Ruhepausen. Ein warmes Bad oder eine Ganzkörpermassage können Wunder wirken – erfahre, was dir in diesen spannenden neun Monaten sonst noch gut tun könnte.

Wellness-Tipps während der Schwangerschaft:

In den neun Monaten Schwangerschaft macht dein Körper grosse Veränderungen durch: Alles stellt sich auf Baby ein. Die Hormone spielen manchmal verrückt, die Schuhe passen plötzlich nicht mehr. Manche Frauen leiden an Rückenschmerzen. Nach einem langen Arbeitstag tun Beine und Füsse weh. In der Nacht bleibt der ersehnte Schlaf manchmal aus.

Um die neun Monate gut zu überstehen, solltest du dir immer wieder Erholungs-Pausen gönnen. Hier einige Tipps, die du leicht zu Hause umsetzen kannst:

  • Nimm ein warmes Bad - am besten vor dem Schlafengehen. Das lockert die Muskeln, macht müde und zufrieden. Achtung: Nicht zu heiss baden und nicht länger als 20 Minuten im Wasser bleiben.
  • Tipp: Gib etwas Bade-Öl ins Wasser. Das schäumt zwar nicht, tut aber der Haut gut, weil es rückfettend ist. Meersalz im Wasser hilft zudem gegen Juckreiz.
  • Mache regelmässig Gymnastik. Zum Beispiel Schwangerschafts-Yoga, gezielte Rückengymnastik oder Pilates. Die Übungen kannst du im Wohnzimmer, in der Küche oder im Schlafzimmer machen. Also Matte ausrollen, fertig, los!
  • Lass dich von deinem Partner massieren. Massagen entspannen und regen die Durchblutung an. Ausserdem sind sie eine gute Gelegenheit, Zärtlichkeiten auszutauschen. Benutze ein Massageöl, das angenehm riecht.
  • Atemübungen entspannen und sind eine gute Vorbereitung auf die Geburt. Mache zum Beispiel Seifenblasen. Dadurch übst du eine lange und ruhige Ausatmung. Nur wenn du ruhig und konstant atmest, werden die Blasen gross!
  • Bei Schlafschwierigkeiten hilft ein guter Tee, beruhigende Musik, leichte Lektüre. Manche Frauen schwören auf Lavendel-Kissen, andere auf warme Milch mit Honig oder Baldrian-Tee. Einige Frauen schlafen nach einem Abendspaziergang am besten. Probiere aus, was dir gut tut!

Foto: Getty Images

Noch mehr über die spannenden neun Monate

Guter
Rat