Wellness-Tipps während der Schwangerschaft: Sich wohl fühlen mit Babybauch
Eine Schwangerschaft ist kein Spaziergang. Gönne dir deshalb immer wieder Ruhepausen. Ein warmes Bad oder eine Ganzkörpermassage können Wunder wirken – erfahre, was dir in diesen spannenden neun Monaten sonst noch guttun könnte.
Nützliche Informationen
Wellness-Tipps während der Schwangerschaft:
In den neun Monaten Schwangerschaft macht dein Körper grosse Veränderungen durch: Alles stellt sich auf Baby ein. Die Hormone spielen manchmal verrückt, die Schuhe passen plötzlich nicht mehr. Manche Frauen leiden an Rückenschmerzen. Nach einem langen Arbeitstag tun Beine und Füsse weh. In der Nacht bleibt der ersehnte Schlaf manchmal aus.
Um die neun Monate gut zu überstehen, solltest du dir immer wieder Erholungs-Pausen gönnen. Hier einige Tipps, die du leicht zu Hause umsetzen kannst:
1) Ein warmes Bad
Nimm ein warmes Bad - am besten vor dem Schlafengehen. Das lockert die Muskeln, macht müde und zufrieden. Achtung: Nicht zu heiss baden und nicht länger als 20 Minuten im Wasser bleiben.
2) Entspannungs- & Bade-Öle
Tipp: Gib etwas Bade-Öl ins Wasser. Das schäumt zwar nicht, tut aber der Haut gut, weil es rückfettend ist. Meersalz im Wasser hilft zudem gegen Juckreiz.
3) Bleib in Bewegung
Mache regelmässig Gymnastik. Zum Beispiel Schwangerschafts-Yoga, gezielte Rückengymnastik oder Pilates. Die Übungen kannst du im Wohnzimmer, in der Küche oder im Schlafzimmer machen. Also Matte ausrollen, fertig, los!
4) Massagen
Lass dich von deinem Partner massieren. Massagen entspannen und regen die Durchblutung an. Ausserdem sind sie eine gute Gelegenheit, Zärtlichkeiten auszutauschen. Benutze ein Massageöl, das angenehm riecht.
Mama Balance bietet professionelle Massagen für Schwangere ab dem 4. Monat an. Hier kannst du dich nochmal richtig verwöhnen lassen.
5) Atemübungen
Atemübungen entspannen und sind eine gute Vorbereitung auf die Geburt. Mache zum Beispiel Seifenblasen. Dadurch übst du eine lange und ruhige Ausatmung. Nur wenn du ruhig und konstant atmest, werden die Blasen gross!
6) Schlaf gut
Bei Schlafschwierigkeiten hilft ein guter Tee, beruhigende Musik, leichte Lektüre. Manche Frauen schwören auf Lavendel-Kissen, andere auf warme Milch mit Honig oder Baldrian-Tee. Einige Frauen schlafen nach einem Abendspaziergang am besten. Probiere aus, was dir gut tut!
7) Plane einen Coiffeur-Besuch
Plane einen Coiffeur-Besuch vor der Geburt ein. Lass dich rund um verwöhnen und gönn dir eine wohltuende Kopfmassage. Tipp: Warte besser nicht bis zur lezten Woche mit dem Termin, falls dein Kind vor dem geplanten Termin zur Welt kommt.
8) Essen gehen
Reserviere dir einige Tage an denen du ein Mittag-, oder Abendessen mit deinem Partner oder deinen Freundinnen planst. Überleg dir ob es feine oder aussergewöhnliche Restaurants gibt, wo du schon immer einmal hin wolltest. Später wenn ihr euer Baby mit dabei habt, könnte es sein, dass du ein 5-Gang Menü nicht mehr gleich entspannt geniessen kannst wie jetzt.
9) Day-Spa
Geniess ein Tag im Wellness-Bereich und lass dich verwöhnen. Fühl dich schwerelos im Whirlpool oder gönn dir eine Gesichtsbehandlung. Saug die Ruhe in dich auf - du wirst dich nach der Geburt gern daran zurück erinnern.
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Foto: Getty Images
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