Stillen und abnehmen – geht das? So verlierst du überflüssige Pfunde nach der Schwangerschaft

Stillen und radikal abnehmen passen nicht zusammen. Mit Crash-Diäten schadest du deinem Baby. Denn durch eine Diät lösen sich Schadstoffe aus dem Fettgewebe und gelangen in die Muttermilch. Dein Kleines trinkt quasi deine Schlacken mit. Da dein Körper durch das Stillen mehr Energie braucht, verlierst du automatisch etwas Gewicht – vorausgesetzt, du achtest auf deine Ernährung. Das gilt auch dann, wenn du dein Baby nicht stillst.

Fünf Tipps für die gesunde Ernährung in der Stillzeit

• Trink genug, nach Möglichkeit ungesüssten Tee (ausser Pfefferminz-, Salbei- und Fencheltee) und stilles Wasser.
• Iss mindestens fünf Portionen Früchte, Gemüse und/oder Salat pro Tag (saisonal und regional). Das bekommt deiner Figur und deinem Vitaminhaushalt.
• Achte unbedingt auf eine ausreichende Eiweiss-Zufuhr (Fleisch, Fisch, Eier, Hülsenfrüchte). Proteine sättigen besonders gut und lange.
• Konsumiere täglich drei Portionen Milch und Milchprodukte (auch Sojaprodukte). Milch ist einer der besten Kalziumlieferanten.
• Verzichte auf fett- und zuckerreiche Produkte.

Es klappt trotz allem nicht mit dem Abnehmen nach der Schwangerschaft? Vier mögliche Gründe:

1. Du bist frischgebackene Mama und älter als 35 Jahre? Dann braucht dein Körper grundsätzlich weniger Kalorien, um sein Gewicht zu halten. Der Stoffwechsel ist insgesamt langsamer. Deshalb kann es sein, dass du nach der Schwangerschaft weniger isst und trotzdem nicht abnimmst. Tausch dich mit deinem Arzt oder einer Ernährungsberaterin aus. So wirst du professionell beraten.
2. Während der Schwangerschaft verändert sich der Wasser- und Hormonhaushalt, das Körpergewebe hat eine andere Struktur. All das braucht Zeit, bis es wieder in seinen Ursprungszustand zurückkehrt. Gewichtsabnahme ist immer eine Geduldsfrage – nach der Schwangerschaft ganz besonders.
3. Schlafmangel und Babys gehen oft Hand in Hand. Ist das bei dir auch so? Schlafmangel hat Einfluss auf den Hormonhaushalt. Während weniger Leptin (Sättigungshormon) ausgeschüttet wird, nimmt der Wert an Ghrelin (Hormon, das Hunger signalisiert) zu. Schläfst du weniger als sechs Stunden pro Tag und unruhig, nimmst du kaum ab – trotz gesunder Ernährung. Was tun? Gönne dir zwischendurch kleine Auszeiten: Wenn du liebe Menschen in deinem Umfeld hast, die dich gerne unterstützen, nutze diese Chance. Ein Entspannungsbad wirkt beruhigend. Vielleicht findest du auch tagsüber Zeit, etwas zu dösen, wenn dein Kleines schläft?
4. Du bist Mehrfach-Mama? Dann fehlt dir im Augenblick vielleicht einfach die Zeit, Sport zu treiben und auf eine besonders gesunde Ernährung zu achten. Gehe sorgsam mit dir um. Und gib dir noch mehr Zeit. Denn Mama sein ist ein Vollzeit-Job.

Stillen, abnehmen, Sport treiben

Du stillst, achtest auf eine gesunde Ernährung und der Bauch bleibt? Keine Panik. In den kommenden Monaten wird er flacher. Bereits sechs Wochen nach der Geburt darfst du mit sanften Übungen beginnen. Zum Einsteigen eignen sich:

• Rückbildungsgymnastik
• Lange Spaziergänge, Schwimmen
• Pilates
• Yoga
• sanftes Ausdauertraining auf dem Crosstrainer

Warst du bereits vor der Schwangerschaft sehr sportlich, ist dein Körper Bewegung gewohnt und du kannst früher mit dem Training beginnen. Sprich dich mit deinem Arzt ab, was sinnvoll ist. Bist du eher ein Sportmuffel? Dann kann ein neues Outfit Wunder wirken. Viele Fitnesscenter haben übrigens einen Kinderhort. Dein Kleines wird bestens umsorgt, während du dir etwas Gutes tust.

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