So organisierst du die Zeit im Wochenbett: Tipps und Erfahrungen zu den ersten Wochen mit Baby

Damit du dich im Wochenbett auch tatsächlich erholen kannst, solltest du Aufgaben wie Putzen, Einkaufen oder Kochen sein lassen oder auf ein Minimum reduzieren. Überlege, was du alles an Verantwortlichkeiten abgeben kannst und willst. Kann jemand für euch einkaufen oder euch beim Putzen helfen? Kann deine Nachbarin das ältere Kind aus dem Kindergarten abholen? Je mehr du vor der Geburt organisierst, desto mehr läuft von selbst, wenn es soweit ist! 

Während des Wochenbetts sollte man nicht nur physische Anstrengungen vermeiden, sondern auch mentale. Dazu gehört, dass man sich nicht jeden Tag Gedanken um die tausend Kleinigkeiten des Alltags machen muss: Ist der Briefkasten geleert? Sind die Blumen gegossen? Wurde das Papier zeitig runtergebracht? Was ist mit der Wäsche? Erstelle am besten deine individuelle To-do-Liste mit all diesen Kleinigkeiten. Dann kannst du die Aufgaben je nach dem selbst vorab erledigen, schon im Voraus oder während des Wochenbetts an deinen Partner oder Freunde und Verwandte delegieren oder, wenn dir nach der Geburt danach ist und du dich fit fühlst, selbst erledigen. 

Eine ausgewogene Ernährung ist für die frischgebackene Mama wichtig! So unterstützt du nicht nur den Heilungsprozess, wenn du stillst, profitiert auch dein Kind davon. Besorge dir schon im Vorfeld gesunde Snacks und allenfalls einen Vorrat an milchflussfördernder Nahrung wie malzhaltigen Getränken, wie Malzbier, Ovomaltine oder Stilltee. Schwieriger sieht es mit den vollwertigen Mahlzeiten aus. Aber auch hier kannst du vorsorgen: Eine Option ist es, sich vom Besuch statt überflüssiger Babykleidung selbstgekochte Mahlzeiten schenken zu lassen. Eine andere sind Lieferdienste oder Services wie der Lieferdienst von Migros Online. Die dritte Möglichkeit ist es, Essen vorzukochen.

In den ersten Tagen wird dein Baby viel schlafen. Du hast so Zeit, auf dich zu achten und dir etwas Gutes zu tun. Gibt es ein Buch, das du schon lange lesen wolltest? Merke dir Serien, Hörbücher oder Zeitschriften vor, die für seichte Unterhaltung sorgen. Vielleicht richtest du dir schon jetzt eine Kuschelecke im Wohnzimmer ein für die ersten Wochen zu Hause! Das Wort «Wochenbett» musst du nicht wörtlich nehmen. Du musst natürlich nicht im Bett bleiben, wenn dir nicht danach ist. Hauptsache ist, du erholst dich und tankst neue Kraft! Wenn du dich gut fühlst, spricht daher auch nichts gegen einen Spaziergang.  

Einfach nicht zu planen, ist jetzt der beste Plan. Mach nur das, wonach dir ist. Hör auf dein Bauchgefühl. Du weisst selbst am besten, was dir jetzt guttut. Und: In den ersten Wochen wirst du höchstwahrscheinlich damit beschäftigt sein, eine Routine mit dem Baby zu finden und das Stillen zu üben, sofern du das möchtest. Das alleine gibt schon genug zu tun!  

Wie du dich nach der Geburt fühlen wirst und wie schnell du wieder auf den Beinen bist, ist höchst individuell. Vergleiche dich nicht mit anderen. Jede Frau hat einen anderen Geburtsverlauf und andere Beschwerden vor und nach der Geburt. Gönn dir und deinem Körper Zeit. Auch wird es eine Weile dauern, bis sich der Bauch zurückbildet. Du wirst staunen, dass du, auch nach der Geburt noch eine Zeit lang aussiehst, als ob du schwanger bist. Die alte Kleidung wird dir nicht sofort wieder passen und das ist vollkommen normal. Als Orientierung: In der Zeit des Wochenbetts dürfte deine Grösse der im sechsten Monat entsprechen. 

Während des Wochenbetts solltest du es vermeiden, schwere Gegenstände zu heben und anstrengende Tätigkeiten auszuführen. Du solltest also keine schweren Abfallsäcke oder Einkaufstaschen tragen und auch nicht die Wohnung blitzblank putzen. Oftmals bieten Freunde und Verwandte von sich aus Hilfe im Haushalt an. Diese solltest du ruhigen Gewissens annehmen. Alternativ könnt ihr während des Wochenbetts eine Putzhilfe über ein Onlineportal einstellen. Für Mütter, die keine Hilfe erhalten, diese aber aufgrund des Gesundheitszustands brauchen, übernimmt die Krankenversicherung die Kosten für eine Haushaltshilfe.

Es ist verständlich, dass das neue Familienmitglied ein Besuchermagnet ist. Bevor du jedoch allen zusagst, solltest du kurz in dich gehen und dich fragen, ob euch das wirklich guttun wird. Denn der Besuch kann nicht nur dich, sondern auch das Baby anstrengen. Lerne im Zweifelsfall «Nein» zu sagen oder setze klare Zeitrahmen für die Besucher. 

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