Trop de stress? Le sport aide les adolescents à évacuer le stress
Un examen de maths ou une brouille avec sa meilleure copine? Le stress n’est pas rare chez les ados. L’utilité du sport pour évacuer le stress et d’autres méthodes également efficaces chez les jeunes.
L’adolescence est un challenge pour de nombreux ados. Chaque jour, ils découvrent de nouvelles choses. Les changements sont nombreux, tant sur le plan physique que mental. À cela s’ajoutent les exigences de l’école ou de l’apprentissage, souvent élevées. Certains jeunes se sentent alors désemparés, dépassés et stressés. La plupart ont encore peu d’expérience en matière de gestion du stress.
Le stress chez les adolescents: chacun réagit différemment
Tout comme les adultes, les jeunes ont des réactions diverses face au stress. Certains semblent tendus et déconcentrés, d’autres déversent leur trop-plein d’émotions sur leurs parents ou sur leurs frères et sœurs, d’autres encore se barricadent dans leur chambre. Lorsque le stress devient trop lourd, ils peuvent développer des symptômes physiques, par exemple des maux de tête ou de ventre, des troubles du sommeil, des palpitations, un manque d’appétit ou des nausées.
Informations utiles
Le cerveau adolescent: les jeunes fonctionnent différemment
À l’adolescence, le cerveau est un vrai chantier: de nouvelles connexions s’établissent entre les cellules nerveuses, d’autres disparaissent. Les transformations dans les zones de contrôle des mouvements, de la perception et de la langue sont pratiquement terminées. En revanche, le cortex préfrontal est encore en pleine évolution, c’est pourquoi la maîtrise des impulsions et des émotions, ainsi que le contrôle des agissements ne fonctionnent pas encore parfaitement chez les jeunes. Par ailleurs, leur cerveau libère davantage de dopamine que celui des adultes. Ce neurotransmetteur peut provoquer une certaine euphorie et pousse à la recherche d’expériences positives. En résumé, ces changements expliquent à la fois pourquoi les ados réagissent souvent de manière impulsive et émotionnelle, et pourquoi leur capacité de jugement et de planification à long terme sont encore limitées.
Le cerveau d’un adolescent ne fonctionne, en effet, pas encore comme celui d’un adulte. En conséquence, les jeunes prennent leurs décisions à leur manière et agissent de façon moins rationnelle. C’est aussi le cas en matière de gestion du stress. Il est d’autant plus important que leurs parents se tiennent à leurs côtés pour les conseiller.
Comment les parents peuvent aider leurs enfants à évacuer le stress.
Demandez à votre ado comment il va
Avez-vous l’impression qu’il est stressé? Abordez délibérément le sujet et discutez de ses craintes et de ses difficultés. Les jeunes ont tendance à vouloir rester cools en toute situation. Ils ont de la peine à identifier leurs sentiments, et plus encore à demander de l’aide à leurs parents. C’est pourquoi il est important que vous posiez des questions à votre enfant et que vous l’écoutiez attentivement.
Relaxation et moments de répit contre le stress
Faites comprendre à votre enfant combien il est important de prendre régulièrement du temps pour soi, même durant les périodes trépidantes. Les pauses régulières font du bien et elles diminuent le sentiment de stress. Vous pourriez réfléchir ensemble aux meilleures activités de détente adaptées à votre ado et comment les intégrer dans son quotidien.
Bouger et faire du sport pour évacuer le stress
Le sport met de bonne humeur et diminue les hormones du stress. L’idéal serait donc d’intégrer le sport dans le quotidien dès le plus jeune âge. L’activité physique est utile pour gérer le stress et aussi, naturellement, pour garder la forme.
Mais pour que le sport soit efficace contre le stress, il est important que votre enfant ait du plaisir à le pratiquer. Certains adolescents aiment courir seuls dans la forêt, d’autres préfèrent les parties de foot ou de volley. Si votre ado ne fait pas encore de sport, discutez ensemble de ce qui pourrait lui plaire. C’est normal qu’il doive faire un effort pour aller à l’entraînement les deux ou trois premières fois. Évitez toutefois de le forcer s’il n’y prend pas plaisir au-delà des premiers essais, sinon le sport deviendra pour lui une corvée qui constituera une nouvelle source de stress.
Évacuer le stress en pratiquant des sports de relaxation
Outre les sports d’endurance, le yoga, le pilates, le taï chi et d’autres sports de détente ont un effet apaisant. Se concentrer sur leur propre corps aide les adolescents à écouter leur corps et à se percevoir plus consciemment. Encouragez votre enfant à essayer ou faites l’essai ensemble. Il vaut la peine de découvrir diverses disciplines sportives pour que votre enfant choisisse ce qui lui convient vraiment. Quelques leçons à l’essai sont proposées dans de nombreuses écoles ou offres de cours.
Faites du sport ensemble
Pratiquer un sport en famille ou en duo, mère-enfant ou père-enfant, contribue à se détendre et constitue également un agréable moment de partage. Les activités de plein air sont idéales, l’air frais et la lumière ayant également un effet positif sur la santé. Faites des tours à vélo, par exemple, du patinage en ligne ou encore des parties de badminton. Essayez d’intégrer des activités sportives dans la vie quotidienne de toute la famille. Votre enfant découvrira ainsi les bienfaits du mouvement et pourra bientôt y recourir aussi lui-même pour évacuer le stress.
Idées d’exercices de relaxation
Un quart d’heure de relaxation peut déjà suffire à diminuer la pression du stress. Les exercices suivants sont faciles à intégrer dans le quotidien. Idéalement, les parents les testeront avec leur enfant.
Détendre la respiration
Frappez-vous le torse des deux poings tout en chantant «aaaaaaa». Dès que votre voix perd en intensité, laissez tomber vos bras. Inspirez profondément et concentrez-vous sur l’air que vous inspirez. Expirez ensuite bien lentement. Recommencez l’exercice trois à cinq fois. Puis tapotez du dos de la main, depuis le bas, sur votre cage thoracique dans votre dos. Remarquez-vous combien votre respiration semble maintenant plus aisée?
Contracter ses muscles
Couchez-vous sur un lit ou sur un tapis de yoga. Contractez, l’un après l’autre, différents muscles de manière ciblée. Gardez la tension pendant environ cinq secondes, puis relâchez. Commencez par les pieds, puis remontez lentement dans toutes les parties du corps.
Relaxer vos yeux
Frottez les paumes de vos mains l’une contre l’autre, puis posez-les sur vos paupières en veillant à les couvrir entièrement. Restez ainsi pendant trois minutes et sentez la chaleur qui se dégage de vos mains.
Vous trouverez d’autres exercices de relaxation ici. Une fois que votre enfant aura découvert leur bienfait, il pourra en chercher d’autres et les essayer.
Photo: Getty Images
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