Ab in die Ferien: Checkliste für Schwangere

• Die Ferien sollen im Zeichen der Entspannung stehen. Vielleicht fühlst du dich wohler, wenn du mit dem Auto oder dem Zug verreist und in Europa bleibst?
• Was, wenn die Karibik oder andere Fernziele locken? Dann frage bei deiner Fluggesellschaft nach, ob eine Bescheinigung vom Arzt benötigt wird und ab welcher Schwangerschaftswoche. Die meisten Fluggesellschaften befördern keine Schwangeren mehr ab der 34. Woche.
• Versichere dich, dass du ein Ferienziel mit einer guten medizinischen Versorgung wählst.
• Vermeide die Zeitverschiebung und damit den Jetlag-Effekt!
• Reise nur in Länder mit guten hygienischen Bedingungen. Erkundige dich nach den erforderlichen Schutzimpfungen. Achtung: Bestimmte Impfungen wie Diphterie, Keuchhusten oder Röteln, sind während der Schwangerschaft nicht erlaubt. Lass dich von deinem Arzt beraten.
• Informiere deinen behandelnden Arzt über die anstehende Reise, das Ferienziel und den Reisezeitraum. Kläre ab, ob die Krankenkasse eventuell anfallende Kosten übernimmt oder ob du eine zusätzliche Auslandskrankenversicherung abschliessen solltest.
• Vergiss allfällige Medikamente und Nahrungsergänzungspräparate nicht, die du während der Schwangerschaft einnimmst. Kläre ab, ob diese auch am Urlaubsort erhältlich sind.
• Wenn du normalerweise gegen Reisekrankheit ein Medikament einnimmst, solltest du sicherheitshalber deinen Frauenarzt vorher fragen, ob dies auch in der Schwangerschaft erlaubt ist. Viele solcher Medikamente können nach den ersten 12 Wochen bedenkenlos auch in der Schwangerschaft eingenommen werden.
• Trage Kompressionsstrümpfe, wenn du lange sitzst, um die Blutzirkulation in Gang zu halten und geschwollene Venen zu entlasten. Komfortable, Halt bietende, flache Schuhe sind ganz wichtig - insbesondere, wenn dein Reiseplan viel Bewegung erfordert. Es zahlt sich aus, für den Abend ein weit geschnittenes Ersatzpaar zum Wechseln mitzunehmen, da die Füsse abends anschwellen.
• Packe leichte, weite Kleidung ein, die an den Hand- und Fussgelenken eng zuläuft. Gehe nicht barfuss.

• Schütze dich vor Insektenstichen
• Vermeide es, in ungechlortem Süsswasser zu schwimmen und dusche dich nach dem Schwimmen immer gut ab, um ein unnötiges Bakterienrisiko zu vermeiden.
• Trinke viel Wasser und zwar nur aus korrekt verschlossenen Flaschen.
• Verzehre nur gut durchgegarte Lebensmittel. 
• Während der Schwangerschaft bräunst du schneller und unregelmässiger. Stark pigmentierte Haut kann durch Sonneneinstrahlung noch nachdunkeln. Verzichte deshalb besser auf Sonnenbäder. Nimm ausserdem grundsätzlich täglich eine Sonnencreme mit hohem Lichtschutzfaktor.
• Vermeide gefährliche Aktivitäten wie Fallschirmspringen, Klettern oder anstrengende Höhenwanderungen.
• Iss in den Ferien richtig und gesund.

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