6 astuces de pleine conscience pour les enfants
Excès de stimuli, distraction alimentée par les mondes virtuels, esprit de compétition: sur les plus jeunes aussi, le stress quotidien a des conséquences négatives. Voici quelques exercices ciblés pour y remédier.
La pleine conscience, cela signifie être complètement présent-e et ressentir pleinement ses propres besoins. «Il s’agit d’une compétence vitale que nous devrions transmettre à nos enfants pour les rendre plus forts», estime Matthias Rüst, directeur de MoMento Swiss, anciennement Achtsame Schulen Schweiz.
MoMento Swiss est une organisation à but non lucratif basée à Zurich et Winterthour.
L’initiative s’engage en faveur d’une pratique accrue de la pleine conscience dans le système scolaire. «Plus les enfants renforcent cette compétence de manière précoce, mieux c’est», explique Matthias Rüst. En effet, lorsque l’on est conscient de ses sentiments et de ses besoins, on apprend plus facilement à cultiver une relation et à gérer des situations difficiles au quotidien. À la maison aussi, on peut développer la pleine conscience de manière ludique.
Informations utiles
Texte: Kristina Reiss
Les jeux suivants permettent à toute la famille d’exercer la pleine conscience:
La chenille sur le bras
Une personne ferme les yeux et tend son bras pendant que la deuxième fait avancer ses doigts tout doucement, comme une chenille, du poignet vers le coude. Dès que la personne aux yeux fermés pense ressentir les doigts au creux de son coude, elle crie «Stop!» (cet exercice favorise la perception du corps).
Nombre ou geste
Dans ce jeu pour deux participant-es, chacun compte à son tour jusqu’à trois. Au deuxième tour, le 2, par exemple, est remplacé par un geste (p. ex. un clin d’œil), puis le 3 (p. ex. en tapant dans ses mains), etc. (cela stimule l’autorégulation).
La rencontre des index
La perception corporelle est au centre de ce jeu: les yeux fermés, chacun tente de faire se rejoindre ses deux index.
Sur une jambe, les yeux fermés
Cet exercice de pleine conscience développe également la perception corporelle.
Respiration consciente
Poser une main sur son ventre et sentir de manière pleinement consciente comment celui-ci monte et descend à chaque respiration.
Écoute attentive
Produire un son long sur un gong ou un bâton sonore et demander aux enfants: «Combien de temps pouvez-vous entendre le son jusqu’à ce qu’il s’arrête?» (exercice d’attention/de concentration).
Exercice alternatif: «Combien de fois est-ce que je frappe le gong? Comptez avec moi!» Laisser s’écouler quelques secondes entre les coups. Les enfants écouteront, fascinés, pendant plusieurs minutes, et feront ainsi travailler leur attention.
Où le corps enseignant peut-il obtenir des conseils sur la pleine conscience?
MoMento Swiss est une organisation à but non lucratif basée à Zurich et Winterthour. Elle soutient essentiellement les enseignant-es en leur proposant des idées didactiques et des cours pour intégrer la pleine conscience dans le quotidien scolaire.
À l’école, la pleine conscience signifie en outre qu’il existe un lien réel entre l’enseignant-e et l’élève, qu’il y a du temps pour un dialogue et que l’accent n’est pas mis uniquement sur le bulletin scolaire.
MoMento Swiss est soutenu par le Pour-cent culturel Migros.
Photos: Getty Images
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