Schwanger im Hochsommer - 10 coole Tipps
Sommerhitze und Schwangerschaft? Beides fordert vom Körper Höchstleistung. 10 kühle Tipps für heisse Tage.
So sehr wir die heisse Jahreszeit lieben – gerade in den letzten Wochen der Schwangerschaft ist die Sommerhitze belastend. Mit unseren 10 Tipps gehört der coolste Babybauch des Sommers dir.
Nützliche Informationen
1. Kühles Wasser
Wirkt innen wie aussen und ist das Wundermittel Nr. 1.
Suche einen schattigen Platz am Beckenrand und lasse deine Beine im Wasser baumeln. Das kannst du auch zuhause auf dem Balkon im farbenfrohen Planschbecken tun, das du für den Nachwuchs sowieso anschaffen wirst.
Trinke viel: Wasser, verdünnte Fruchtsäfte oder die perfekte Sommer-Bowl, die mit bunten Früchten den positiven Effekt verstärkt. Mit einem kühlen Drink und den Beinen im Wasser ist das leichte Sommerferienfeeling garantiert zurück.
2. Guter Sonnenschutz
Nichts geht über den guten Schutz vor der Sonne. Achte beim Kauf auf Cremen mit physikalischen oder mineralischen Filtersubstanzen anstelle von chemischen. Ebenfalls sind parfümfreie Sonnenlotionen für den Babybauch besser geeignet als herkömmliche Produkte. Achte auf einen hohen Schutzfaktor von 30 oder mehr.
3. Moderate Bewegung
Die Hitze drückt und der Kreislauf will nicht in Schwung kommen? Bewegung hält fit und kann auch schweren Beinen vorbeugen. Tagsüber ist Schwimmen eine ideale Sportart. Spazieren gehst du am Besten in den frühen Morgenstunden oder am Abend. Yoga- und Pilates sind ruhige, sportliche Betätigungen und können auch im Schatten eines Baumes durchgeführt werden.
4. Coole Orte
Hier sind unsere 4 Top-Ideen, die Abwechslung, Inspiration und Zuflucht vor der Hitze gleichzeitig bieten:
1. Museen: Wann sonst im Leben hast du Zeit für Kunst und Kultur wenn nicht jetzt? Museen sind angenehm kühl und bieten immer einen Platz zum Sitzen, wenn die Füsse nicht mehr stehen mögen.
2. Höhlen und Grotten: Die ultimative Zuflucht vor hochsommerlicher Hitze bietet die Erde selbst. In ihren tiefen Gemächern plätschern kleine Wasserfälle, fallen schimmernde Wassertropfen und ruhen unterirdische Seen für deine tiefe Entspannung und Ruhe. Setze dich hin und lausche. Oder lasse dich mit dem Boot über den stillen See schaukeln. Geht wahre Meditation für dich und dein Baby besser?
3. Wasserfälle: Die Trümmelbachfälle mit seinen zehn Gletscher-Wasserfällen im Berginnern sind europaweit einzigartig. Die Taminaschlucht ist für seine Heilquellen tief im Berginnern ein beliebtes Ausflugsziel. Danach kannst du beim Wellnessen in der Therme Bad Ragaz in eben diesem Wasser wunderbar entspannen.
4. Migros-Supermarkt: Exgüse. Aber oft ist es doch so: Du magst nicht weit gehen und hast sowieso noch viele Dinge zu erledigen? Dann verbinde das Nützliche mit dem Angenehmen: Komm in den Migros-Supermarkt. Bei uns ist es immer schön kühl und du kannst ganz nebenbei schon für das Nachtessen einkaufen oder einen Blick auf die Babynahrung werfen, die du vielleicht schon bald kaufen wirst. Oder alle Käsesorten studieren, die du bald wieder essen darfst.
5. Luftige Kleider
Sommerliche Frische bringen auch luftige und helle Kleider. Und sind definitiv ein Vorteil einer Schwangerschaft im Sommer. Statt dich in umständliche Jacken zu zwängen, schmeicheln Röcke deiner weiblichen Figur und wehen Blusen kaum spürbar über den Babybauch. Und wachsen gleich mit. Sonnenhüte sind mehr als nur ein schickes Accessoire und Sandalen geben deinen Füsse viel Freiraum. Wenn du magst, treibe es auf die Spitze: Stützstrümpfe gibt es auch in bunten Farben.
6. Leichtes Essen
Vermeide schweres Essen. Obst und Gemüse sind leicht verdaulich und liefern wichtige Vitamine. Leichte, mineralstoffreiche Snacks sind ideal für unterwegs. Trotzdem: Du hast in der Schwangerschaft einen leicht erhöhten Kalorienbedarf. Lege darum also ruhig mal einen Stopp beim Eisstand ein.
7. Viel Ruhe
Du hast gerade ganz schön viel zu tragen. Mental und körperlich. Erlaube es dir, Nichts zu tun. Lege oft deine Beine hoch, sie werden es dir danken. Vielleicht nimmst du dir Zeit für Meditation und achtest dabei nur auf deine Atmung. In der Ruhe leistest du viel wichtige Vorarbeit für die Geburt und für das Wohl von dir und deinem Baby. Wann im Leben kannst du mehr Gründe anbringen fürs süsse Nichtstun als jetzt? Tue es!
8. Guter Schlaf
Das Schlafen wird schwieriger, je fortgeschrittener die Schwangerschaft ist. Die tropischen Nächte im Sommer machen es nicht leichter. Wenn du folgende 3 Tipps beachtest, sind die Nächte angenehmer:
1. Schliesse tagsüber alle Fenster und Rollläden und lüfte abends.
2. Dusche lauwarm vor dem Schlafen gehen
3. Lege die Bettwäsche tagsüber in den Kühlschrank und beziehe das Bett erst kurz vor dem Schlafen.
9. Kühlender Pfefferminzspray
Pfefferminze hat eine kühlende, belebende Wirkung. Du kannst ihn für die äusserliche Anwendung selber herstellen. Dazu brauchst du eine Sprühflasche, etwas Pfefferminzöl und (abgekochtes) Wasser. Am Besten fragst du in der Apotheke nach dem passenden Öl und dem dazu empfohlenen Mischverhältnis. Im Nacken oder auf den Handgelenken aufgetragen hat der Spray eine wunderbar erfrischende Wirkung. Perfekt für unterwegs!
10. Gutes Bauchgefühl
Allen Tipps zum Trotz: Du kennst dich, deinen Körper und dein Baby am Besten. Kein Körper und kein Ungeborenes ist gleich. Wenn dir also nach Bewegung trotz sommerlichen Temperaturen ist, dann nimm genügend Wasser und eine Kopfbedeckung mit und tue es. Gestalte diesen einzigartigen Sommer so, dass du deinem Kind in vielen Jahren von ihm mit glücklichen Erinnerungen davon erzählen kannst.
Foto: Getty Images
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