Boîte à collation avec sandwich de pain complet au jambon, fruits et noisettes
La boîte à collation, l'indispensable à l'école et en vacances! La remplir d'un sandwich de pain complet garni de jambon, de concombre et de cottage cheese, y ajouter des fruits de saison et quelques noisettes pour un en-cas équilibré.
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C’est le temps qu’il faut
- env. 10 minutes Préparation
Ingrédients Boîte à collation avec sandwich de pain complet au jambon, fruits et noisettes
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1 petit morceau de concombre
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2 tranches de pain complet
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3 cc de cottage cheese
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2 tranches de jambon
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Fruits de saison
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20 g de noisettes
Comment s’y prendre
1. Étape
Tailler le concombre en rondelles. Tartiner le cottage cheese sur une tranche de pain puis garnir du jambon et des rondelles de concombre. Recouvrir de la deuxième tranche de pain. Partager éventuellement le sandwich en deux et si nécessaire, couper les fruits en menus morceaux, par exemple en quartiers. Mettre les noisettes et les fruits séparément dans une petite boîte à collation. Rassembler le tout dans une grande boîte à collation.
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Valeurs nutritives par portion
Énergie
470 kcal / 2000 kj
Lipides
18g (35,4%)
Glucides
49g (42,8%)
Protéines
25g (21,8%)
- Pour une collation équilibrée, servir avec un verre d’eau ou un thé sans sucre aux herbes ou aux fruits.
- Variante végétarienne: à la place du jambon, tartiner un peu plus de cottage cheese et compléter avec des rondelles de tomate. Ou remplacer le jambon par du fromage à pâte dure.