Snack box con sandwich integrale al prosciutto, frutta e nocciole
Una merenda sana e gustosa preparata a casa con un panino integrale, accompagnata da bocconcini di frutta fresca e nocciole, ideale da consumare a metà mattina o a pomeriggio.
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Questo è il tempo che ci vuole
- ca. 10 minuti Preparazione
Ingredienti Snack box con sandwich integrale al prosciutto, frutta e nocciole
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1 pezzetto di cetriolo
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2 fette di pane integrale
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3 cucchiaini di cottage cheese
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2 fette di prosciutto cotto
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frutta di stagione
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20 g di nocciole
Ecco come fare
1. Fase
Tagliate il cetriolo a rondelle. Spalmate una fetta di pane con del cottage cheese e farcitela con 2 fette di prosciutto e le rondelle di cetriolo. Copritela con la seconda fetta di pane. A piacimento, tagliate il sandwich a metà. Tagliate, se necessario, a spicchi un po' di frutta di stagione (ad es. 1 piccola mela, alcune ciliegie, albicocche, prugne o uva). Mettete le nocciole e i pezzetti di frutta in piccoli contenitori separati e riponeteli assieme al sandwich in un contenitore per la merenda più grande.
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Valori nutritivi per porzione
Energia
450 kcal / 1900 kj
Grassi
17g (35,3%)
Carboidrati
45g (41,6%)
Proteine
25g (23,1%)
- Una merenda equilibrata prevede anche un bel bicchiere d’acqua o un tè alle erbe, o alla frutta, senza zucchero.
- Variante vegetariana: completate con un po' più di cottage cheese e qualche fetta di pomodoro. Oppure sostituite il prosciutto con un pezzetto di formaggio a pasta dura.
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