Immunsystem des Kindes stärken: Tipps um das Immunsystem zu stärken

Ein starkes Immunsystem schützt uns vor Infekten. Wer eine starke körpereigene Abwehr hat, wird also weniger krank, wer ein schwaches Immunsystem hat, kränkelt öfter und länger. Wer sich schützen will, kann mit verschiedenen Massnahmen sein Immunsystem stärken. Wichtig wird das vor allem, wenn es draussen wieder kühler wird und der erste Schnupfen des Jahres ansteht. Das gilt auch für Kinder. Vor allem, wenn sie gerade von der Muttermilch abgewöhnt worden sind und ihre eigenen Abwehrkräfte erst selbst stärken müssen. Eltern können sie dabei aber gut unterstützen und mit ein paar kleinen Tricks und Massnahmen ihre Gesundheit und die körpereigene Abwehr fördern.

Abwehrkräfte wollen trainiert werden. Falsch wäre es, jetzt auf eine übersteigerte Hygiene zu achten. Um die Stärkung des Immunsystems zu unterstützen, sollten Kinder mit Keimen in Kontakt kommen. Erst, wenn sie mit einem Keim in Kontakt waren, können sie später die entsprechenden Antikörper bilden und werden nicht mehr krank.

Das bedeutet aber auch, dass in der Kindheit regelmässige Erkältungen gang und gäbe sind. Das ist nützlich und sorgt eben für die erwähnte Immunisierung. Infekte lassen sich nicht vermeiden und es macht also sogar Sinn, dass diese hin und wieder durchlebt werden. Trotzdem kann und sollte man das ein oder andere unternehmen, um die Abwehrkräfte der Kinder zu stärken. Kostspielige Nahrungsergänzungen, Vitamine und Tabletten, braucht man dafür allerdings nicht. Es geht auch ganz natürlich und so ganz nebenbei im täglichen Trubel des Familienalltags! Wir haben die wichtigsten Tipps hier zusammengefasst.

Ein Kind sollte bei jedem Wetter hinaus an die frische Luft. Dabei gilt: Umso grüner das Umfeld, desto besser. Der Aufenthalt im Freien gibt dem Körper durch die Sonnenstrahlung die Möglichkeit, wichtiges Vitamin D zu bilden. Vergiss dabei den Sonnenschutz nicht: Selbstverständlich sollte man die Kinder trotzdem vor zu viel Sonnenstrahlen wiederum schützen. Bei gutem Wetter verbringt man am besten mindestens ein bis zwei Stunden täglich im Freien. Bei schlechter Witterung sollten sich Kleinkinder allerdings nicht länger als eine Stunde draussen aufhalten. Wenn es kälter als - 10 °C ist sogar nur höchstens eine halbe Stunde. Doch das reicht oft schon zum Toben und Spielen. Kinder kommen so glücklich zurück ins Haus. Und Zufriedenheit ist dem Immunsystem sehr zuträglich.

Ein wichtiger Tipp: Bei kaltem Wetter sollte man auf warme und trockene Füsse achten: Wenn Kinder kalte und nasse Füsse haben, steigt das Erkältungsrisiko rapide an. Bei kalten Füssen werden nämlich die Nase und Rachenschleimhaut schlechter durchblutet. In Folge dessen kühlt die Schleimhaut aus, sodass Viren leichter einen Infekt verursachen können.

Genügend Bewegung ist wichtig: An der frischen Luft zu rennen, zu klettern und zu toben, toppt jedes Immuntraining. Bei sportlicher Aktivität bilden sich nämlich die sogenannten Viren-Killerzellen am allerbesten. Deshalb macht es Sinn, Kinder daran zu gewöhnen sich möglichst viel körperlich zu betätigen: Motiviere sie, Wege zu Fuss oder mit dem Fahrrad zurückzulegen, die Treppe statt den Aufzug zu nehmen, häufig auf den Spiel- oder Fussballplatz zu gehen und später Mitglied in Sportvereinen zu werden.

Jeden Tag Vitamin C schlucken? Muss man nicht! Die Ernährung ist die Basis von so vielem – auch in Sachen Gesundheit. Wer sich richtig ernährt, nimmt alle wichtigen Vitamine auch so zu sich. Damit der Körper sich gegen Viren wehren kann, braucht er aber auch genügend Energie in Form aller wichtigen Nährstoffe. Damit dein Kind genügend Energie aufnimmt und auch kein Stress für den Körper entsteht, helfen geregelte Essenzeiten. Eine gesunde und ausgewogene Ernährung trägt somit dazu bei, dass dein Kind ein starkes Immunsystem entwickeln kann: Deck alle Nährstoffe - Kohlenhydrate, Fette und Eiweiss - ab und achte zudem auf Ballaststoffe aus Gemüse. Auch ungesüsstes Naturjoghurt sowie Vollkornprodukte sind sehr zuträglich für den Körper. 

Gerade im Winter sollten Eltern noch zusätzlich darauf achten, dass ihre Kinder viel Wasser, verdünnte Saftschorle oder Tee trinken. Denn gerade Heizungsluft trocknet den Raum aus, die Schleimhäute sollten aber möglichst feucht sein, um möglichst wenig anfällig für Erreger zu sein.

Stress schwächt den Körper und das Immunsystem. Darum ist ausreichend Schlaf ebenfalls wichtig für ein starkes Immunsystem. Die Zahl von Abwehrzellen des Immunsystems steigen während des Schlafens. Das Schlafbedürfnis variiert zwar von Kind zu Kind, aber es gibt Richtwerte, an denen Sie sich orientieren können, wie viel Schlaf Ihrem Kind guttut. Im Alter zwischen einem und zwei Jahren sollte ein Kind idealerweise elf bis zwölf Stunden Schlaf pro Nacht bekommen. Der Raum sollte dabei nicht wärmer als 18 Grad sein.
 
Und was kann man sonst noch tun, um sein Immunsystem zu stärken? Im Winter sollte man immer wieder gut lüften. Fünfminütiges Stosslüften mehrfach am Tag bläst die Viren aus dem Haus. Und natürlich: Häufig die eigenen Hände waschen, wenn man in Kontakt mit vielen anderen Menschen war, 20 Sekunden lang mindestens. So hält man das Risiko geringer, sich selbst oder auch das eigene Kind durch Schmierinfektionen mit Viren anzustecken.

Foto: Getty Images