Lauftraining mit Kindern: Tipps zur Vorbereitung und Ausrüstung

Wie viel Training ist für Kinder in welchem Alter sinnvoll?

Dr. Daniela Marx-Berger: Lauftraining kommt für Kinder überhaupt erst ab ca. 5 Jahren in Frage. Kinder unter 8 Jahren sollten maximal 1,5 km laufen. Zwischen 9 und 13 Jahren sind maximal 5 km empfehlenswert. Mit einem intensiven Lauftraining kann ab 14, 15 Jahren begonnen werden. Erst in diesem Alter können die Muskeln und Knochen die Belastungen angemessen auffangen.

Laura Stitz: Zwischen 8 und 13 Jahren können Schnelligkeit, Koordination und Beweglichkeit trainiert werden, und das bis zu dreimal pro Woche. Erst ab 14, 15 Jahren ist es sinnvoll, die Ausdauer zu trainieren.

Tipps für die Eltern zur Motivation der Kinder?

Dr. Daniela Marx-Berger: Eltern können ihre Kinder zum Laufen und Joggen animieren und ihnen den Spass daran vermitteln. Aber die Freude und Motivation sollte grundsätzlich vom Kind aus kommen.

Laura Stitz: Eltern sollten auf die Bedürfnisse des Kindes eingehen und das Joggen mehr als Spiel denn als Training gestalten. So gewinnt und behält das Kind langfristig Freude am Laufen.

Tipps für ein spielerisches Training?

Dr. Daniela Marx-Berger: Das Training ist möglichst abwechslungsreich zu gestalten. Ideal ist ein Parcours, bei dem das Kind mal schnell läuft, mal langsam geht, mal bergauf, mal bergab rennt und sich auch mal kletternd, hüpfend oder im Slalom vorwärtsbewegt. Das bereitet den Kindern Spass und trainiert verschiedene körperliche Fähigkeiten.

Laura Stitz: Das Laufen sollte mit verschiedenen Sport- und Bewegungsarten kombiniert werden und idealerweise eine Mischung aus Schnelligkeit und Ausdauer, Kraft und Geschicklichkeit trainieren. Statt auf einer Laufbahn im Kreis zu joggen, wähle am besten ein vielseitiges Gelände mit Hügeln, Wald und Wiesen. Unterbrich die Laufrunde an einem Spielplatz, wo das Kind auch mal ein Klettergerüst erklimmen kann.

Worauf ist beim Training noch zu achten?

Dr. Daniela Marx-Berger: Aus gesundheitlicher Sicht ist es wichtig, dass das Kind genügend trinkt. Kinder haben noch kein ausgeprägtes Durstgefühl, brauchen aber trotzdem viel Flüssigkeit. Fordere dein Kind vor und auch nach dem Training zum Trinken auf. Vor dem Laufen sollte es nichts Schweres essen.

Welche Fehler sollten Eltern vermeiden?

Dr. Daniela Marx-Berger: Es ist grundsätzlich weniger sinnvoll, dass Eltern mit ihren Kindern joggen gehen. Besser ist es, das Kind in einer Gruppe mit gleichaltrigen Kindern laufen zu lassen. Die erwachsene Person muss sich dem Rhythmus des Kindes anpassen, nicht umgekehrt.

Laura Stitz: Eltern sollten auf keinen Fall verbissen an die Sache herangehen, keinen Erwartungsdruck und schon gar keinen Zwang ausüben. Es ist gut und wichtig, Kinder zu motivieren. Doch diese sollten immer auch von sich aus Spass am Laufen haben.

Sollen Kinder an Volksläufen teilnehmen?

Dr. Daniela Marx-Berger: Gegen eine Teilnahme von Kindern an Volksläufen gibt es nichts zu sagen! Wobei wiederum gilt, dass die Kinder Freude daran haben sollten. Die Eltern können aber gut von sich aus den Vorschlag machen, bei einem Lauf mitzumachen, vielleicht sogar als Familie – und wenn die Kinder Lust darauf haben, können und sollen Eltern diese Lust auch fördern. Die Teilnahme an einem Volkslauf ist ein schönes Erlebnis für die ganze Familie. Sich ein Ziel zu setzen und dieses gemeinsam zu erreichen ist für das Kind und die Familie eine positive Erfahrung.

Laura Stitz: Auf jeden Fall – vorausgesetzt die Kinder wollen das und haben Spass daran. Die Migros ist als Hauptsponsorin bei den populärsten Volksläufen der Schweiz mit von der Partie. Migros iMpuls ermöglicht jährlich bis zu 30’000 Kindern die Gratisteilnahme an Volksläufen, etwa am Grand-Prix Bern, StraLugano, am Zürcher Silvesterlauf u. v. m. Der Lauf ist von der Distanz und der Strecke her meistens kein Problem für die Kinder. Spätestens wenn sie über die Ziellinie laufen, strahlen die Kinderaugen vor Freude und Stolz!