Heisshunger – Essgelüsten in der Schwangerschaft lustvoll nachgeben
Saure Gurken, Erdbeertörtchen und Schoggi – Heisshunger in der Schwangerschaft ist legendär. Aber kein Stress: Mit gesunden Snacks schluckst du die Attacken lecker weg.
„Ach komm, greif doch zu, du musst jetzt ja schliesslich für zwei essen!“. Als Schwangere hat man es nicht einfach. Als wäre man von seinen eigenen Essgelüsten in der Schwangerschaft nach fetttriefenden Cordon Bleus, klebrigen Crèmeschnitten und sauren Gurken nicht ohnehin schon genug geplagt, ermutigen einen die anderen auch noch, gleich doppelt zuzugreifen. Dabei sollte man doch just während dieser neun Monate besonderen Wert auf die Ernährung legen. Ausgerechnet.
Nützliche Informationen
Heisshunger-Tipps
Süsse Verlockung – lustvoller Umgang mit Heisshunger
Unfairerweise sinkt während der Schwangerschaft der Blutzuckerspiegel schneller als gewöhnlich. Ein Heisshunger nach Süssem lässt sich also kaum vermeiden. Greift man jedoch zu Zucker, führt das zu einer erhöhten Insulinausschüttung – was bedeutet: Der Heisshunger kehrt im Nu zurück. Um die Essgelüste nach Süssem in der Schwangerschaft einzudämmen, greif deshalb lieber zu Dörrobst wie Aprikosen, Apfelringe, Pflaumen, Rosinen, Datteln oder Feigen. Damit beugst du im Übrigen auch gleich Unwohlsein und Übelkeit vor. Aber sei auch nicht allzu streng mit dir: Ab und zu ein Stück Schokolade, ein Guetzli oder eine Glacé liegt voll im Rahmen.
Ballaststoffe – so bekommen deine Verdauungshormone etwas zu tun
Grundsätzlich solltest du während der Schwangerschaftsmonate Dinge essen, welche die Verdauungshormone länger beschäftigen. Vollkornprodukte fallen etwa in diese Sparte, aber auch Hülsenfrüchte, Salate und Gemüse. Um zu einem höheren Anteil an ballaststoffreicher Nahrung zu gelangen, kombiniere einfach Dinge, die du normalerweise besonders gerne magst, zu deinen täglichen Mahlzeiten dazu: Ins morgendliche Müesli werden etwa Bananen und Nüsse gemischt, mittags wird ein Rüebli ins Käsesandwich gerieben und zum Fisch- oder Fleischgericht kombiniert man einen Apfel-Fenchelsalat. Auf diese Weise bleiben dir unliebsame Extrakilos erspart.
Gewichtszunahme – der Blick auf die Waage
Die Schwangerschaft ist wohl die einzige Zeit im Leben einer Frau, in der sie sich über einen wachsenden Bauchumfang freut und zusätzliche Kilos gelassen zur Kenntnis nimmt. Mehr als 20 Kilos sollte man als Schwangere jedoch nicht zunehmen. Dabei gilt in der Regel: Schlanke Frauen müssen mehr zulegen (zwischen 12 -18 Kilogramm), mollige oder übergewichtige Frauen eher weniger (zwischen 7 und 12 Kilo). Mehr zum Thema erfährst du unter Gewicht in der Schwangerschaft.
Wie verteilen sich die Kilos?
Bereits in der ersten Schwangerschaftshälfte nimmt eine Frau durchschnittlich 7,5 Kilo zu. Das liegt vor allem am Aufbau der Gebärmutter, an zusätzlichem Drüsengewebe der Brust und einem erhöhten Anteil an Blut, Wasser und Fett. Mit fortschreitender Schwangerschaft legt auch das Baby Gewicht zu. Zusammen mit der Plazenta und dem Fruchtwasser sind das zusätzlich nochmals etwa 5 Kilogramm.
Folsäure - ein Lebensretter
Lies, warum es während den ersten drei Schwangerschaftsmonaten besonders wichtig ist, eine ausreichende Zufuhr an Folsäure zu sich zu nehmen.
Foto: Getty Images
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