Consigli utili contro l'insonnia negli adolescenti
Distrazioni, stress, temperatura in camera da letto: l'insonnia può avere molte cause. Come aiutare gli adolescenti a risolvere i problemi d'insonnia con una buona igiene del sonno.
Molti adolescenti soffrono d'insonnia. Non riuscendo ad addormentarsi alla sera, al mattino fanno fatica ad alzarsi, si sentono stanchi e sono di cattivo umore.
Per tutto ciò c'è una spiegazione biologica: durante la pubertà il corpo e gli ormoni subiscono dei cambiamenti. Rispetto a quanto avviene durante l'infanzia, alla sera l'organismo degli adolescenti produce meno melatonina, ovvero l'ormone che regola il sonno. Di conseguenza di sera gli adolescenti sono spesso al massimo della forma e si coricano tardi. Al mattino però devono alzarsi presto per andare a scuola. E questo nonostante il loro organismo abbia bisogno di tanto sonno durante la pubertà per affrontare tutti i cambiamenti fisici.
Informazioni utili
Come combattere l'insonnia nell'adolescenza?
La buona notizia è che di solito ai giovani basta seguire una buona igiene del sonno per dormire bene. Qui ti illustriamo tutte le misure da prendere per trascorrere notti tranquille. Scopri cosa puoi fare per aiutare tuo figlio a dormire meglio e affrontare la giornata in piena forma.
Ritmi regolari
Affinché tuo figlio dorma a sufficienza, dovresti scandire la giornata con ritmi regolari e orari dei pasti fissi. Anche coricarsi e alzarsi al mattino sempre più o meno alla stessa ora contribuisce a regolare il ritmo sonno-veglia. Puoi aiutare inoltre il tuo adolescente a dormire meglio anche facendo in modo che durante il fine settimana non trascorra la notte sveglio e si alzi l'indomani solo all'ora di pranzo.
Movimento fisico a favore di un buon sonno
Fare sufficiente attività fisica, di preferenza all'aria aperta, favorisce un sonno ristoratore e combatte lo stress. Poiché sovente al momento di andare a dormire gli adolescenti non si sentono fisicamente stanchi, può essere utile intensificare l'attività sportiva alla sera.
Esternazione dei problemi d'insonnia
È importante anche scoprire come mai il proprio adolescente trascorre notti insonni, se soffre di stress o di paure, ad esempio di affrontare la scuola l'indomani o un esame. Esterna queste tue preoccupazioni al tuo adolescente e aiutalo a rafforzare l'autostima.
CONSIGLIO: per un buon sonno possono essere di aiuto anche gli esercizi di rilassamento, le tisane a base di erbe rilassanti che conciliano il sonno oppure anche un sacchettino di lavanda sotto il cuscino.
Relax e temperatura giusta contro l'insonnia
Relax prima di coricarsi
Spesso gli adolescenti non prendono sonno a causa delle innumerevoli distrazioni. Sarà sicuramente capitato anche a te: in gioventù è molto più facile resistere al sonno e tutto diventa assolutamente più irresistibile che andare a dormire! Oggi a contrastare il sonno è di solito il mondo digitale come i videogiochi e le chat. Se prima di coricarsi ci si mette davanti allo schermo per battere un nuovo record oppure controllare i messaggi della chat di classe, poi diventa difficile rilassarsi perché si teme di perdersi qualcosa d'importante. Inoltre la luce blu di cellulari, tablet e dispositivi simili disturba il ritmo sonno-veglia e impedisce di percepire la naturale sensazione di stanchezza propria a tutti gli esseri umani.
Per prevenire l'insonnia nel miglior modo possibile è preferibile dedicare l'ultima mezz'ora prima di coricarsi ad attività rilassanti, per esempio leggere o ascoltare musica. Anche sorseggiare una tisana insieme all'adolescente e discorrere della giornata trascorsa può aiutare a rilassarsi.
Temperatura adeguata in camera da letto
Per addormentarsi più facilmente è importante che la temperatura in camera da letto sia adeguata. Una stanza tranquilla, oscurata e piuttosto fresca consente di prevenire al meglio l'insonnia.
CONSIGLIO: cercate insieme di tenere la camera ordinata. L'ordine intorno aiuta l'adolescente a trovare la calma interiore e a prevenire i disturbi del sonno.
Anche l'aria secca, soprattutto in inverno, può essere causa d'insonnia. In questo caso può giovare l'uso di un umidificatore, che assicura il clima adatto e sonni tranquilli.
A questi fattori si aggiunge anche il letto. Se il letto è comodo, il materasso di buona qualità e la biancheria fresca, coricarsi diventa molto più piacevole.
5 consigli lampo per una buona igiene del sonno degli adolescenti
- Le tisane della buona notte aiutano a rilassarsi.
- Arieggiare la stanza assicura un buon clima.
- I pigiami in materiali traspiranti procurano un piacevole benessere.
- Spegnere il cellulare 30 minuti prima di coricarsi aiuta a rilassarsi.
- Intensificare l'attività sportiva o il movimento all'aria fresca può aiutare ad addormentarsi meglio.
Insonnia persistente
Se nonostante tutti gli accorgimenti per un buon sonno il tuo adolescente continua ad avere problemi d'insonnia, le cause potrebbero fisiche. Se russa regolarmente di notte o non respira per brevi intervalli, potrebbe trattarsi della sindrome delle apnee notturne. Questi problemi di respirazione causano frequenti risvegli notturni e stanchezza diurna. La cattiva qualità del sonno può pure portare a disturbi del movimento, per esempio la sindrome delle gambe senza riposo.
Quando si sospetta una causa fisica, bisognerebbe rivolgersi al medico.
Foto: Getty Images
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