Ernährungstipps

Schnell und praktisch: Der Znüni-Spickzettel zum Downloaden

So erstellst du täglich im Handumdrehen einen gesunden Znüni – mit ausdruckbarem Znüni-Spickzettel

Denken braucht Energie. Ein Morgen im Kindergarten oder in der Schule ist entsprechend anstrengend. Ein ausgewogener Znüni hilft den Kindern, ihren Energiespeicher wieder aufzufüllen, so dass sie sich auch nach der grossen Pause nochmals konzentrieren können.

Damit du am Morgen den Znüni unkompliziert zusammenstellen kannst, drucke den Znüni-Spickzettel in Farbe aus und hänge ihn gut sichtbar auf.

Das gehört in die Znünibox

Hauptbestandteil eines ausgewogenen Znünis sind frisches Gemüse oder Früchte. Ideal sind Mini-Gemüse wie etwa kleine Rüebli, Cherrytomaten oder Snack-Peperoni. Sie müssen nicht aufgeschnitten werden, die Vitamine bleiben dadurch erhalten und sie schmecken erst noch leicht süss. Auch ein kleiner Apfel, eine Handvoll Beeren, zwei, drei Zwetschgen oder andere kleine Früchte eignen sich gut. Wird der Apfel in Stücke geschnitten, sollten diese wieder zusammengefügt und möglichst luftdicht verpackt werden. So wird verhindert, dass sie braun und unappetitlich werden.

Als Gemüse eignen sich:

Kohlräbli
Gurke-Scheiben
Fenchel
Mini-Rüebli
Radiesli
Cherrytomaten
Peperoni

Als Früchte eignen sich:

Nektarine
Beeren
Birne
Apfel oder Apfelstückli
Kirschen
Zwetschgen
Kiwi

Viele Kinder mögen früh morgens noch nicht viel essen. Ist das Frühstück klein, darf die Znüni-Portion also durchaus etwas grösser ausfallen. Sinnvolle Ergänzungen sind: Ein Vollkornbrötli, Knäckebrot, Reiswaffeln, ein paar ungesalzene Nüsse oder auch ungesalzenes, ungezuckertes Popcorn.

Brot und Kräcker und Riegel, die sich eignen:

Als Ergänzung eignen sich auch kleine Häppchen aus Hartkäse, Sbrinz-Röllchen oder ein Babybel. Kinder, die gerne dippen, werden etwas Naturjogurt oder Quark schätzen. Allerdings braucht es dafür ein auslaufsicheres, kleines Gefäss. Sonst wird aus der Freude am Dippen schnell ein ärgerliches Geschmiere.

Ei & Milchprodukte, die sich eignen:

Nüsse & Kerne (ungesalzen), die sich eignen:

Getränke:

Als Getränke eignen sich Wasser oder ungesüsster Tee.

Nicht in den Znüni gehören:

Süssgetränke
Süssigkeiten
Chips

Weitere wichtige Znüni Produkte

Spannende Znüni-Ideen zum Selbermachen

Liebe geht durch den Magen. Das gilt natürlich auch für den Znüni. Über ein selbstgebackenes Znüni oder eine lustige Znüni-Idee freut sich jedes Kind.
Wenn du deinem Kind also ein besonderes Häppli mit in die Schule geben möchtest, haben wir spannende Ideen für dich.