Consiglio per l’alimentazione

Pratico e veloce: un portamerenda con cibi sani in men che non si dica

Come creare facilmente una merenda sana: con la merenda lampo da stampare

L'alimento principale di una merenda equilibrata è la frutta o verdura fresca. L'ideale sono le mini verdure come piccole carote, pomodorini ciliegini o peperoni snack. Hanno un sapore leggermente dolce e, non dovendo tagliarli, conservano le vitamine. Anche una piccola mela, una manciata di frutti di bosco, due o tre prugne o altri frutti sono una buona alternativa. Se tagli la mela a fette dovresti però avere l'accortezza di ricomporla e metterla in un sacchetto per alimenti ermetico o avvolgerla in una pellicola salva-freschezza ermetica. Così non diventerà marroncina e resterà appetitosa.

Quali verdure sono perfette per il portamerenda?

Cavolo rapa
Cetriolo (rondelle)
Finocchio
Mini carote
Ravanelli
Pomodorini ciliegini
Peperoni

Frutta adatta per una merenda sana

Nettarina
Frutti di bosco
Pera
Mela o fette di mela
Ciliegie
Prugne
Kiwi

Molti bambini non hanno una grande fame a colazione. Se appena svegli non mangiano molto, la merenda di mezza mattina può essere più sostanziosa. Ecco alcuni spuntini sani: un panino integrale, del pane croccante, delle gallette di riso, noci senza sale o del popcorn senza sale né zucchero.

Pane, cracker e barrette sono perfetti per il portamerenda:

Sono perfetti se accompagnati da stuzzichini di formaggio a pasta dura, rotolini di Sbrinz o un Babybel. I bambini che amano le verdure con dip apprezzeranno uno yogurt al naturale o il quark. In tal caso ci vuole un piccolo contenitore ermetico, altrimenti la gioia di una buona salsa dip svanisce in un gran pasticcio.

Uova e latticini adatti

Noci e semi (non salati) per il portamerenda:

Quali bevande mettere nel portamerenda?

Bevande adatte sono l'acqua o il tè non zuccherato.

Banditi dalla merenda sono invece

Bevande dolci
Dolciumi
Patatine

Merenda lampo da stampare

Pensare richiede energia. Una mattinata all'asilo o a scuola è impegnativa. Una merenda equilibrata aiuta i bambini a ricaricarsi di energia per avere la necessaria concentrazione anche dopo la pausa di ricreazione.

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