Snack box con sandwich integrale al prosciutto, frutta e nocciole
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Questo è il tempo che ci vuole
- ca. 10 minuti Preparazione
Una merenda sana e gustosa preparata a casa con un panino integrale, accompagnata da bocconcini di frutta fresca e nocciole, ideale da consumare a metà mattina o a pomeriggio.
Ingredienti Snack box con sandwich integrale al prosciutto, frutta e nocciole
Ecco come fare
Tagliate il cetriolo a rondelle. Spalmate una fetta di pane con del cottage cheese e farcitela con 2 fette di prosciutto e le rondelle di cetriolo. Copritela con la seconda fetta di pane. A piacimento, tagliate il sandwich a metà. Tagliate, se necessario, a spicchi un po' di frutta di stagione (ad es. 1 piccola mela, alcune ciliegie, albicocche, prugne o uva). Mettete le nocciole e i pezzetti di frutta in piccoli contenitori separati e riponeteli assieme al sandwich in un contenitore per la merenda più grande.
- Una merenda equilibrata prevede anche un bel bicchiere d’acqua o un tè alle erbe, o alla frutta, senza zucchero.
- Variante vegetariana: completate con un po' più di cottage cheese e qualche fetta di pomodoro. Oppure sostituite il prosciutto con un pezzetto di formaggio a pasta dura.
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Valori nutritivi per porzione
- Energia
- 510 kcal / 2100 kj
- Grassi
- 17g (30%)
- Carboidrati
- 57g (44,7%)
- Proteine
- 26g (20,4%)
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