Ricetta

Snack box con sandwich integrale al prosciutto, frutta e nocciole

< 30 min. Principiante

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Questo è il tempo che ci vuole
  • ca. 10 minuti Preparazione

Una merenda sana e gustosa preparata a casa con un panino integrale, accompagnata da bocconcini di frutta fresca e nocciole, ideale da consumare a metà mattina o a pomeriggio.

Per 1 porzione

Ingredienti Snack box con sandwich integrale al prosciutto, frutta e nocciole

Ecco come fare

1

Tagliate il cetriolo a rondelle. Spalmate una fetta di pane con del cottage cheese e farcitela con 2 fette di prosciutto e le rondelle di cetriolo. Copritela con la seconda fetta di pane. A piacimento, tagliate il sandwich a metà. Tagliate, se necessario, a spicchi un po' di frutta di stagione (ad es. 1 piccola mela, alcune ciliegie, albicocche, prugne o uva). Mettete le nocciole e i pezzetti di frutta in piccoli contenitori separati e riponeteli assieme al sandwich in un contenitore per la merenda più grande.

Buono a sapersi
  • Una merenda equilibrata prevede anche un bel bicchiere d’acqua o un tè alle erbe, o alla frutta, senza zucchero.
  • Variante vegetariana: completate con un po' più di cottage cheese e qualche fetta di pomodoro. Oppure sostituite il prosciutto con un pezzetto di formaggio a pasta dura.

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Valori nutritivi per porzione
Energia
510 kcal / 2100 kj
Grassi
17g (30%)
Carboidrati
57g (44,7%)
Proteine
26g (20,4%)

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