Conseil nutritionnel

Vite fait bien fait: le pense-bête des dix-heures à télécharger

Préparez un en-cas sain pour les dix-heures en un tour de main – avec le pense-bête des dix-heures à imprimer

Pense-bête des dix-heures à imprimer

Le travail cérébral est gourmand en énergie. Une matinée au jardin d’enfants ou à l’école puisent dans les réserves de vos enfants. Avec un en-cas équilibré pour les dix-heures, ils reprennent des forces et retrouvent ainsi toute leur capacité de concentration après la récréation. 

Le contenu de la boîte à collation

Des légumes ou des fruits frais sont l’ingrédient principal d’un dix-heures équilibré. Les mini-légumes (p. ex. petites carottes, tomates cerises ou poivrons snack) s’y prêtent parfaitement. Inutile de les couper. Vous préservez ainsi les vitamines et leur goût présente même une note légèrement sucrée. Une petite pomme, quelques baies, deux ou trois pruneaux ou encore des petits fruits font aussi parfaitement l’affaire. Si vous coupez la pomme en morceaux, reconstituez-la en serrant bien les morceaux chair contre chair et emballez-la en chassant l’air au maximum. De cette manière, elle ne brunira pas et restera appétissante.

Légumes recommandés:

  • Chou-rave
  • Concombre en rondelles
  • Fenouil
  • Mini-carottes
  • Radis
  • Tomates cerises
  • Poivrons

Fruits recommandés:

  • Nectarine
  • Baies
  • Poire
  • Pomme entière ou en morceaux
  • Cerises
  • Pruneaux
  • Kiwi

Certains enfants n’ont pas beaucoup d’appétit le matin. Après un petit-déjeuner frugal, vous pouvez prévoir un dix-heures plus copieux. En le complétant, par exemple, avec un petit-pain complet, un pain croustillant, des galettes de riz, quelques noix sans sel ou du pop-corn sans sel ni sucre.

Pain et crackers recommandés:

Une erreur s’est produite lors du téléchargement des produits

En complément, vous pouvez ajouter des petites friandises, comme des morceaux de fromage à pâte dure, des roulades de Sbrinz ou un Babybel. Les enfants qui aiment les dips apprécieront un yogourt nature ou du séré. Évidemment, il vous faudra alors prévoir un petit contenant solide et bien étanche pour que le plaisir laitier ne vire pas en sauce cauchemardesque sur l’ensemble de la collation. 

Œufs et produits laitiers recommandés:

Une erreur s’est produite lors du téléchargement des produits

Noix et graines (sans sel) recommandées:

Une erreur s’est produite lors du téléchargement des produits

Boissons:

Les boissons recommandées sont de l’eau ou une tisane sans sucre.

Les produits suivants n’ont pas leur place dans la boîte à collation:

  • Boissons sucrées
  • Sucreries
  • Chips

Autres idées de la rédaction

Mmm!